頭髮甩多左?看看7種防止脫髮食物!

很多都市人隨著年齡增長、免疫力疾病、糖尿病、維生素的缺乏、種種壓力和睡眠不足等症狀導致有脫髮問題。在與禿頭和髮量變少互相抗衡的同時,還有希望!研究表明,通過飲食改變,可以使頭髮變厚和不易折斷。

頭髮甩多左?看看7種防止脫髮食物!

下列食物經證實能助長頭髮生長,還有豐富的營養:

1.三文魚

頭髮是一種蛋白質纖維,意味著你需要吃蛋白質來生長新的髮絲,保持強韌力。蛋白質還需要產生角蛋白,此乃頭髮的關鍵結構成分。明智的選擇是海洋蛋白質,如三文魚,由於其ω-3脂肪酸和維生素含量,已被證明可以提高頭髮健康。

2.蜜糖

當用作局部治療時,蜂蜜可以改善頭髮稀疏的外觀。在經歷脂溢性皮炎(包括鱗屑、瘙癢和脫髮)的患者的研究中,每隔一天將90%蜂蜜和10%水溶液施用於頭皮的4週研究報告說,最後脫髮能得到改善。

3.堅果

2015年1月,“the Journal of Cosmetic Dermatology”發布了一些逆轉脫髮研究,研究對象接受含有ω-3、ω-6必需脂肪酸和抗氧化劑的營養補充劑6個月。結果是絕對樂觀的:6個月後,90%的測試者報告脫髮減少,86%的人認為毛髮生長有改善,87%的人認為頭髮較濃。要獲得類似的結果,可以多吃堅果、核桃、亞麻籽;油如葡萄籽、向日葵和芝麻。

4.菠菜

脫髮人士的鐵和維生素D2水平明顯低於年齡匹配的對照組。菠菜是一個很好的選擇,因為它富含鐵和高維生素C,這有助於吸收鐵。用煮沸的雞蛋或蘑菇弄菠菜沙律,兩者都滿載維生素D,有效減輕脫髮速度。

5.生蠔

當涉及到預防和治療脫髮時,鋅似乎是一種超級營養。在一項研究中,研究人員比較了50名脫髮患者的鋅水平,與50名健康人士相比,發現所有脫髮患者的鋅水平都顯著較低。另一項研究檢查了312名男性和女性脫髮患者的鋅和銅含量。不管脫髮的原因是什麼,所有受試者的鋅含量都明顯低於對照組。幸運的是,在大多數這些情況下,吃大量富含鋅的食物可以減緩脫髮現象,因此將其添加到飲食中是一個好主意。據美國國家衛生研究院統計,生蠔比其他食物含有更多的鋅。鋅的其他食物來源亦包括:核桃、菠菜、雞蛋、向日葵子、綠豆、小麥胚芽、燕麥片和鷹嘴豆。

 

6.油

南瓜、迷迭香和椰子油都能滋養頭皮。在一項研究中,研究人員每天給予400毫克南瓜籽油給脫髮患者的人使用24週。其後,他們頭髮生長增加了40%。即使不吃它們,也能用作洗前和洗後護髮產品,椰子油可保護頭髮免於蛋白質流失,而迷迭香油已被證明能增加頭髮生長,並且具有減少頭皮和瘙癢的功效。

7.海藻類

含有管花肉蓯蓉(中國中西部沙漠植物)和海帶(可食用棕色海藻)的補充劑,在輕度至中度脫髮的人群中可以促進頭髮生長。補充16週後,測試者的頭髮體積增加了13%,頭髮厚度增加了27%,該補充劑也有效治療頭皮炎症和頭皮屑。

Source: http://www.prevention.com/food/7-foods-that-stop-hair-loss/slide/3

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