以下建議旨在幫助克服臨時失眠,增加你得到健康夜間睡眠的機會:

1.讓臥室保持整潔,確保有合適的床和床墊,以滿足良好睡眠的需求,錯誤的床墊可能導致肌肉骨骼問題和睡眠障礙。

2.只使用床來睡覺,避免在床上看電視、吃飯、工作或任何其他活動。

3.如果你發現自己根本無法入睡,離開床,移動到另一個房間,這樣能令你將床與睡眠互相關聯,而非清醒狀態。

4.建立定期的睡眠。你的身體將學習設置其內部時鐘安排睡眠日程,使你特定的時間變睏和在特定的時間內喚醒。開始這個好方法是每天早晨在同一時間起床,甚至在周末也如是。

5.不要午睡。不管多麼的誘人,午睡可以使晚上睡得更加困難。週末的額外睡眠也可以擾亂你的定期睡眠時間表,並加重失眠。

6.限制你在下午和晚上的咖啡因輸入量。記住,吃巧克力、喝可可和可樂也是咖啡因的來源。

7.觀察你的酒精攝取量。不要在睡前幾個小時喝任何含酒精的飲料。過量的酒精會擾亂睡眠模式,並導致不滿意的睡眠。此外,吸煙也可能加重失眠。

8.在白天做一些適合的運動,但不要在就寢前運動,以免身體在興奮狀態。

9.晚上吃輕便餐。在晚上吃太多或在睡覺前吃飯可能會影響消化,從而打擾你的睡眠。

10.在就寢前,嘗試釋放你的注意力或生活中麻煩事的想法,做一些輕鬆和愉快的活動,如閱讀、聽音樂,或看一套愉快的電影。

Source: http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=47584