想小朋友考試高分,竟然可以靠飲水?

均衡飲食可以幫助你集中注意力,避免生病。沒有單一的食物含完整的營養,所以你需要吃多樣化的食物。盡量不要不吃東西,否則血糖水平會下降。要了解可以幫助你集中注意力的更多信息?接著看下去吧!

想小朋友考試高分,竟然可以靠飲水?

蔬菜含有纖維,可以減緩消化過程,而良好的纖維來源包括紅蘿蔔和西蘭花。鐵在考試期間尤其重要,因為缺乏鐵會導致疲倦和缺乏注意力,此外,深綠色有葉蔬菜也是一個好選擇。

碳水化合物,如全麥麵包、全麥麵食、糙米和粥,有助於保持血糖水平穩定,避免注意力和腦力下降。新的研究表明,只有17%的成年人和6%的兒童正在吃足夠的全穀物。每天吃3片全麥麵包或1碗全麥穀物,將提供人體需要的穀物。小麥既是全穀物亦有豐富的鋅,而大多數有過度活躍症的兒童,都是與缺鋅有關的。

含油脂的魚類和海鮮,對於大腦健康和集中注意力非常重要,這歸功於它們的Omega-3。大約8%的大腦由Omega-3脂肪組成,我們應該每周至少2天吃一部分富含Omega-3的食物。Omega-3濃縮在三文魚、沙甸魚、新鮮金槍魚、鱒魚和鯖魚中,所以在考試期間大可以考慮補充多些魚類食物。

最大限度地提高注意力的最佳方法之一就是保持水分。即使輕度脫水也會導致疲倦、頭痛、警覺性降低和注意力下降。水佔身體的三分之二,喝多少取決於年齡、天氣(炎熱時多喝)以及做多少運動等因素。許多研究建議每天飲用1.2升或6-8杯水,如果你發現尿液不是清澈透亮,很可能你沒有喝足夠的水了。

 

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